Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie nadgarstka chwytem neutralnym na ławce
Uginanie nadgarstka chwytem neutralnym na ławce
Uginanie nadgarstka chwytem neutralnym na ławce: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do góry.
- Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędzią.
- Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś hantle w stronę barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.