Ćwiczenia / Ramiona / Ściąganie drążka wyciągu górnego z uginaniem ramion
Ściąganie drążka wyciągu górnego z uginaniem ramion
Ściąganie drążka wyciągu górnego z uginaniem ramion: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Podłącz prostą drążkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
- Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo.
- Wydychaj powietrze i powoli opuść drążek w kierunku ud, trzymając proste nadgarstki.
- Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, mocno napinając bicepsy.
- Wdychaj powietrze i powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.