动作库 / 上臂
上臂
上臂: 292 个动作 配有动作演示、参与肌群和分步说明.
- 奥林匹克杠铃锤式弯举杠铃
- 奥林匹克杠铃三头肌伸展杠铃
- 侧俯卧撑徒手
- 单臂双杠臂屈伸徒手
- 弹力带侧向三头肌屈伸弹力带
- 弹力带单臂过头二头肌弯举弹力带
- 弹力带集中弯举弹力带
- 弹力带交替二头肌弯举弹力带
- 弹力带窄距俯卧撑弹力带
- 弹力带坐姿二头肌弯举弹力带
- 倒立徒手
- 倒立俯卧撑徒手
- 地面三头肌臂屈伸徒手
- 吊环臂屈伸徒手
- 二头肌单腿集中弯举徒手
- 二头肌引体向上徒手
- 二头肌窄距引体向上徒手
- 反向臂屈伸徒手
- 辅助跪姿三头肌撑体（Dip）器械
- 辅助站姿三头肌伸展（毛巾辅助）其他
- 负重高位双杠三头肌臂屈伸其他
- 负重三凳臂屈伸其他
- 负重三头肌臂屈伸其他
- 负重卧凳臂屈伸其他
- 负重站姿弯举其他
- 负重坐姿弯举（瑞士球）药球
- 杠杆反握牧师弯举器械
- 杠杆牧师弯举器械
- 杠杆牧师弯举 V. 2器械
- 杠杆三头肌屈伸器械
- 杠杆正手三头肌撑体器械
- 杠杆坐姿撑体器械
- 杠铃 JM 卧推杠铃
- 杠铃单臂地板卧推杠铃
- 杠铃反握臂屈伸杠铃
- 杠铃反握牧师凳弯举杠铃
- 杠铃反握弯举杠铃
- 杠铃反握窄距卧推杠铃
- 杠铃俯卧斜板弯举杠铃
- 杠铃交替弯举杠铃
- 杠铃牧师凳弯举杠铃
- 杠铃上斜反握推举杠铃
- 杠铃上斜窄距卧推杠铃
- 杠铃拖曳弯举杠铃
- 杠铃弯举杠铃
- 杠铃弯举（配合 Arm Blaster）杠铃
- 杠铃下斜窄距臂屈伸杠铃
- 杠铃销式卧推杠铃
- 杠铃仰卧牧师弯举杠铃
- 杠铃仰卧屈伸杠铃
- 杠铃仰卧三头肌屈伸杠铃
- 杠铃仰卧三头肌屈伸（碎颅式）杠铃
- 杠铃仰卧头后三头肌屈伸杠铃
- 杠铃仰卧窄距三头肌屈伸杠铃
- 杠铃仰卧窄距推举杠铃
- 杠铃窄距卧推杠铃
- 杠铃站姿反握弯举杠铃
- 杠铃站姿过头臂屈伸杠铃
- 杠铃站姿集中弯举杠铃
- 杠铃站姿宽握二头肌弯举杠铃
- 杠铃站姿宽握弯举杠铃
- 杠铃站姿窄握弯举杠铃
- 杠铃坐姿头上三头肌屈伸杠铃
- 杠铃坐姿窄距集中弯举杠铃
- 杠铃坐姿窄距颈后三头肌屈伸杠铃
- 高难度双杠臂屈伸徒手
- 跪姿哑铃二头肌弯举（瑞士球）哑铃
- 跪姿窄距俯卧撑徒手
- 壶铃倒把悬垂上翻（悬垂位）壶铃
- 壶铃双臂交替悬垂翻壶铃
- 滑雪测力计器械
- 器械锤式握牧师凳弯举器械
- 器械二头肌弯举器械
- 前臂俯卧撑徒手
- 瑞士球臂屈伸瑞士球
- 瑞士球仰卧三头肌屈伸哑铃
- 瑞士球窄距俯卧撑瑞士球
- 瑞士球坐姿三头肌拉伸瑞士球
- 瑞士球EZ杆法式推举EZ杆
- 三凳臂屈伸徒手
- 三头肌臂屈伸徒手
- 三头肌臂屈伸（凳上腿）徒手
- 三头肌臂屈伸（双凳间）徒手
- 三头肌臂屈伸推举徒手
- 三头肌拉伸徒手
- 上斜窄距俯卧撑徒手
- 身体上举徒手
- 绳索锤式牧师凳弯举绳索器械
- 绳索单臂锤式牧师凳弯举绳索器械
- 绳索单臂反握牧师弯举绳索器械
- 绳索单臂牧师弯举绳索器械
- 绳索单臂三头肌下压绳索器械
- 绳索地面卧姿臂屈伸绳索器械
- 绳索反握单臂弯举绳索器械
- 绳索反握牧师弯举绳索器械
- 绳索反握三头肌下压（SZ杆）（带臂托）绳索器械
- 绳索反握弯举绳索器械
- 绳索反握下压绳索器械
- 绳索高位头顶臂屈伸绳索器械
- 绳索跪姿集中伸展绳索器械
- 绳索过顶瑞士球弯举绳索器械
- 绳索过顶三头肌伸展（绳索把手）绳索器械
- 绳索过顶弯举绳索器械
- 绳索后驱绳索器械
- 绳索集中弯举绳索器械
- 绳索交替三头肌屈伸绳索器械
- 绳索牧师弯举绳索器械
- 绳索器械锤式弯举（绳索）绳索器械
- 绳索器械单臂弯举绳索器械
- 绳索器械高位过头臂屈伸绳索器械
- 绳索器械跪姿臂屈伸绳索器械
- 绳索器械后踢绳索器械
- 绳索器械上斜臂屈伸绳索器械
- 绳索器械拖曳弯举绳索器械
- 绳索器械弯举绳索器械
- 绳索器械卧姿臂屈伸 V. 2绳索器械
- 绳索器械卧姿二头肌弯举绳索器械
- 绳索器械卧姿窄握弯举绳索器械
- 绳索三头肌下压（V字把）绳索器械
- 绳索三头肌下压（V字把）（搭配臂力弯举架）绳索器械
- 绳索上斜臂屈伸绳索器械
- 绳索上斜卧姿双臂弯举绳索器械
- 绳索深蹲弯举绳索器械
- 绳索双臂三头肌臂屈伸绳索器械
- 绳索下拉二头弯举绳索器械
- 绳索下压绳索器械
- 绳索下压（绳索把手）绳索器械
- 绳索窄握弯举绳索器械
- 绳索站姿单臂臂屈伸绳索器械
- 绳索站姿反握单臂过头三头肌屈伸绳索器械
- 绳索站姿内侧弯举绳索器械
- 绳索站姿下拉（绳索把手）绳索器械
- 绳索坐姿单臂集中弯举绳索器械
- 绳索坐姿头顶弯举绳索器械
- 绳索坐姿弯举绳索器械
- 史密斯机上斜三头肌屈伸器械
- 史密斯机弯举器械
- 史密斯机下斜窄距卧推器械
- 史密斯窄距卧推器械
- 头上三头肌拉伸徒手
- 徒手侧卧二头肌弯举徒手
- 徒手跪姿三头肌屈伸徒手
- 哑铃 Tate 卧推哑铃
- 哑铃 Zottman 牧师弯举哑铃
- 哑铃 Zottman 弯举哑铃
- 哑铃臂屈伸哑铃
- 哑铃臂屈伸（瑞士球）哑铃
- 哑铃波速球V字坐姿弯举哑铃
- 哑铃锤式弯举哑铃
- 哑铃锤式弯举 V. 2哑铃
- 哑铃锤式弯举（使用臂托）哑铃
- 哑铃单臂臂屈伸哑铃
- 哑铃单臂锤式牧师弯举哑铃
- 哑铃单臂反握牧师弯举哑铃
- 哑铃单臂反握蜘蛛弯举哑铃
- 哑铃单臂俯卧锤式弯举哑铃
- 哑铃单臂俯卧弯举哑铃
- 哑铃单臂集中弯举（瑞士球）哑铃
- 哑铃单臂三头肌屈伸（卧凳）哑铃
- 哑铃单臂站姿锤式弯举哑铃
- 哑铃单臂站姿弯举哑铃
- 哑铃单臂坐姿锤式弯举哑铃
- 哑铃单臂坐姿瑞士球弯举哑铃
- 哑铃单臂Zottman牧师弯举哑铃
- 哑铃单腿站姿三头肌后踢哑铃
- 哑铃反握二头弯举哑铃
- 哑铃反握牧师弯举哑铃
- 哑铃反握弯举哑铃
- 哑铃反握蜘蛛弯举哑铃
- 哑铃俯卧凳单臂中立握腕弯举哑铃
- 哑铃俯卧凳中立握腕弯举哑铃
- 哑铃俯卧上斜锤式弯举哑铃
- 哑铃俯卧上斜弯举哑铃
- 哑铃高位弯举哑铃
- 哑铃集中弯举哑铃
- 哑铃箭步蹲加二头肌弯举哑铃
- 哑铃交叉锤式弯举哑铃
- 哑铃交叉锤式弯举 V. 2哑铃
- 哑铃交替锤式牧师椅弯举哑铃
- 哑铃交替牧师椅弯举哑铃
- 哑铃交替弯举哑铃
- 哑铃交替弯举（配合臂力训练器）哑铃
- 哑铃交替弯举（瑞士球，单腿抬起）哑铃
- 哑铃交替坐姿锤式弯举哑铃
- 哑铃交替坐姿弯举（瑞士球）哑铃
- 哑铃牧师锤式弯举哑铃
- 哑铃牧师弯举哑铃
- 哑铃前弓步三头肌屈伸哑铃
- 哑铃瑞士球锤式弯举哑铃
- 哑铃瑞士球单臂锤式推举哑铃
- 哑铃瑞士球单臂法式推举哑铃
- 哑铃瑞士球牧师弯举哑铃
- 哑铃上箱单腿平衡二头肌弯举哑铃
- 哑铃上斜锤式推举（瑞士球）哑铃
- 哑铃上斜锤式弯举哑铃
- 哑铃上斜单臂锤式推举哑铃
- 哑铃上斜单臂锤式推举（瑞士球）哑铃
- 哑铃上斜二头肌弯举哑铃
- 哑铃上斜内侧二头肌弯举哑铃
- 哑铃上斜三头肌屈伸哑铃
- 哑铃上斜双臂屈伸哑铃
- 哑铃上斜弯举哑铃
- 哑铃上斜弯举 V. 2哑铃
- 哑铃深蹲弯举哑铃
- 哑铃侍者式二头肌弯举哑铃
- 哑铃弯举哑铃
- 哑铃弯举（鹤立式）哑铃
- 哑铃弯举（瑞士球，单腿抬起）哑铃
- 哑铃弯举（使用臂托）哑铃
- 哑铃弯举弓步（保龄球式）哑铃
- 哑铃卧姿单臂反握三头肌屈伸哑铃
- 哑铃卧姿单臂屈伸哑铃
- 哑铃卧姿单臂正握三头肌屈伸哑铃
- 哑铃卧姿交替屈伸哑铃
- 哑铃卧姿宽距弯举哑铃
- 哑铃卧姿屈伸（过脸）哑铃
- 哑铃卧姿三头肌屈伸哑铃
- 哑铃卧姿肘推哑铃
- 哑铃下斜单臂锤式推举哑铃
- 哑铃下斜三头肌屈伸哑铃
- 哑铃旋转卧推哑铃
- 哑铃仰卧二头肌弯举哑铃
- 哑铃仰卧弯举哑铃
- 哑铃窄距推举哑铃
- 哑铃窄距推举哑铃
- 哑铃站姿 Zottman 牧师弯举哑铃
- 哑铃站姿单臂反握弯举哑铃
- 哑铃站姿单臂集中弯举哑铃
- 哑铃站姿单臂借助上斜凳弯举哑铃
- 哑铃站姿单臂屈伸哑铃
- 哑铃站姿单臂弯举（借助上斜凳）哑铃
- 哑铃站姿二头肌弯举哑铃
- 哑铃站姿反握弯举哑铃
- 哑铃站姿俯身单臂三头肌屈伸哑铃
- 哑铃站姿俯身双臂三头肌屈伸哑铃
- 哑铃站姿后踢哑铃
- 哑铃站姿集中弯举哑铃
- 哑铃站姿交替锤式弯举加推举哑铃
- 哑铃站姿交替三头肌后踢哑铃
- 哑铃站姿牧师弯举哑铃
- 哑铃站姿内侧二头肌弯举 V. 2哑铃
- 哑铃站姿三头肌屈伸哑铃
- 哑铃掌心向内上斜卧推哑铃
- 哑铃正握三头肌屈伸哑铃
- 哑铃中立握卧推哑铃
- 哑铃坐姿锤式弯举哑铃
- 哑铃坐姿单臂二头弯举（瑞士球，抬腿）哑铃
- 哑铃坐姿单臂屈臂后伸哑铃
- 哑铃坐姿二头弯举哑铃
- 哑铃坐姿二头弯举（瑞士球）哑铃
- 哑铃坐姿二头弯举转肩推哑铃
- 哑铃坐姿反握单臂过头三头肌屈伸哑铃
- 哑铃坐姿反握集中弯举哑铃
- 哑铃坐姿俯身交替屈臂后伸哑铃
- 哑铃坐姿俯身三头肌伸展哑铃
- 哑铃坐姿交替锤式弯举（瑞士球）哑铃
- 哑铃坐姿牧师凳弯举哑铃
- 哑铃坐姿内侧二头弯举哑铃
- 哑铃坐姿屈臂后伸哑铃
- 哑铃坐姿三头肌屈伸哑铃
- 哑铃坐姿三头肌屈伸哑铃
- 哑铃坐姿弯举哑铃
- 哑铃坐姿长凳伸展哑铃
- 哑铃坐姿中立握腕弯举哑铃
- 药球仰卧胸前抛药球
- 药球窄距俯卧撑药球
- 窄距俯卧撑徒手
- 窄距俯卧撑（哑铃支撑）哑铃
- 长凳臂屈伸（地面）徒手
- 长凳臂屈伸（屈膝）徒手
- 肘撑臂屈伸徒手
- 钻石俯卧撑徒手
- EZ杆二头肌弯举（搭配臂力训练器）EZ杆
- EZ杆反握牧师弯举EZ杆
- EZ杆反握弯举EZ杆
- EZ杆上斜三头肌屈伸EZ杆
- EZ杆弯举EZ杆
- EZ杆下斜三头肌屈伸EZ杆
- EZ杆下斜窄距面推EZ杆
- EZ杆仰卧窄距头后三头肌屈伸EZ杆
- EZ杆窄距牧师弯举EZ杆
- EZ杆窄距弯举EZ杆
- EZ杆窄距卧推EZ杆
- EZ杆站姿法式推举EZ杆
- EZ杆站姿宽距二头肌弯举EZ杆
- EZ杆蜘蛛弯举EZ杆
- EZ杆蜘蛛弯举EZ杆
- EZ杆坐姿三头肌屈伸EZ杆
- EZ杆坐姿弯举EZ杆
- EZ杆坐姿窄距集中弯举EZ杆
- EZ杆JM卧推EZ杆
- Stalder 推举徒手