Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: początkujący.
- Sprzętsztanga
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, klatka piersiowa
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.
- Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
- Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuszczaj ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
- Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.