Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami do wyciskania nad głowę siedząc
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania nad głowę siedząc
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania nad głowę siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, barki
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Trzymając łokcie blisko boków, unieś hantle w stronę barków.
- Gdy przedramiona znajdą się w pozycji pionowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
- Wypchnij hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.