Wyciskanie sztangi z podpórek

Jak wykonać

1. Ustaw sztangę na stojaku (power rack) na wysokości klatki piersiowej.
2. Stań przed sztangą i ustaw się pod nią, stopy rozstaw na szerokość barków.
3. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
4. Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach.
5. Opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
6. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
7. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.
8. Powtórz odpowiednią liczbę razy.