Uginanie ramion na wyciągu wąskim chwytem

Jak wykonać

1. Zamocuj prostą drążek do dolnego wyciągu.
2. Stań przodem do maszyny, ze stopami na szerokość barków, a kolanami lekko ugiętymi.
3. Chwyć drążek chwytem podchwytem, z dłońmi na szerokość barków.
4. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
5. Wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe.
6. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe.
7. Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
8. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.