Pompki na poręczach jednorącz

Jak wykonać

1. Stań tyłem do ławki lub krzesła, stopy na szerokość barków.
2. Umieść jedną dłoń na ławce lub krześle za sobą, palce skierowane w stronę ciała.
3. Wyprostuj nogi przed sobą, trzymając pięty na podłodze.
4. Ugnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając plecy blisko ławki lub krzesła.
5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz drugą ręką.