Uginanie ramion na wyciągu siedząc

Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
2. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do góry, ramiona całkowicie wyprostowane.
3. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy.
4. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
5. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.