Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie młotkowe z hantlami (ze stabilizatorem ramion)
Uginanie młotkowe z hantlami (ze stabilizatorem ramion)
Uginanie młotkowe z hantlami (ze stabilizatorem ramion): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do tułowia.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
- To będzie twoja pozycja wyjściowa.
- Teraz, utrzymując ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
- Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
- Następnie wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.