Uginanie ramion młotkowe z olimpijską sztangą

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy na szerokość barków, i chwyć sztangę olimpijską nachwytem.
2. Pozwól, aby sztanga zwisała na wyprostowanych ramionach przed udami, dłonie skierowane w stronę ciała.
3. Utrzymując górne części ramion nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar, napinając bicepsy.
4. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
5. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy.
6. Wdychaj powietrze i zacznij powoli opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.