Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą siedząc

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).
3. Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.
4. Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku.
5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając biceps.
6. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.