Uginanie młotkowe z hantlami na modlitewniku

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę tułowia.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
3. Będzie to pozycja wyjściowa.
4. Teraz, utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
5. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
6. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
7. Następnie wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.