Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie V. 2
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie V. 2
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając górne części ramion na wałku, a klatkę piersiową o podparcie.
- Chwyć uchwyty podchwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Trzymaj górne części ramion nieruchomo i wydychaj powietrze, unosząc uchwyty w kierunku barków, napinając bicepsy.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając bicepsy.
- Wdychaj powietrze, powoli opuszczając uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.