Uginanie ramion młotkowe

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do tułowia.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
3. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
4. Teraz, trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
5. Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
6. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
7. Następnie wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.