Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym na modlitewniku

Jak wykonać

1. Ustaw wyciąg tak, aby podkładka modlitewnika znajdowała się na wysokości klatki piersiowej.
2. Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramiona górne o podkładkę, dłonie skierowane w dół, łokcie całkowicie wyprostowane.
3. Chwyć uchwyty wyciągu podchwytem, rozstawione na szerokość barków.
4. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś uchwyty w kierunku barków, napinając bicepsy.
5. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
6. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując łokcie.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.