Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym na maszynie

Jak wykonać

1. Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej.
2. Umieść ramiona górne na poduszce modlitewnika, dociskając klatkę piersiową do niej.
3. Chwyć uchwyty chwytem młotkowym (dłonie zwrócone do siebie).
4. Utrzymując ramiona górne nieruchomo, wydychaj powietrze i podciągnij uchwyty w stronę barków.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając bicepsy.
6. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.