Uginanie ramion z hantlami w leżeniu przodem na ławce skośnej

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.
2. Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając klatkę piersiową i brzuch o nią.
3. Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w dół, ręce w pełni wyprostowane.
4. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
5. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
6. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
7. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.