Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku stojąc

Jak wykonać

1. Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu.
2. Oprzyj tylną część ramion o ławkę modlitewną lub ławkę skośną, z lekko zgiętymi łokciami.
3. Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy.
4. Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.
6. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.