Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (chwyt podchwytem)

Jak wykonać

1. Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej.
2. Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane do góry.
3. Oprzyj górne części ramion na wałku modlitewnika, upewniając się, że łokcie są w pełni wyprostowane.
4. Utrzymując górne części ramion nieruchomo, wydychaj powietrze i przyciągnij uchwyty w kierunku barków.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając bicepsy.
6. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując łokcie.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.