Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji wąskim chwytem siedząc
Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji wąskim chwytem siedząc
Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji wąskim chwytem siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętsztanga
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie na szerokość barków.
- Oprzyj ramiona o wewnętrzną stronę ud, tuż nad kolanami, i pozwól sztandze zwisać przed sobą.
- Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj sztangę w kierunku barków, napinając biceps.
- Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.