Uginanie ramion odwrotnym chwytem na wyciągu

Jak wykonać

1. Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem.
2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
3. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
4. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
5. Wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków, napinając bicepsy.
6. Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy.
7. Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.