Uginanie ramienia jedną ręką odwrotnym chwytem na modlitewniku (wyciąg)

Jak wykonać

1. Ustaw wyciąg tak, aby bloczek znajdował się w najniższej pozycji.
2. Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.
3. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika.
4. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.
5. Powoli unieś przedramię w kierunku bicepsa, trzymając ramię górne nieruchomo oparte o podkładkę.
6. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając biceps.
7. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
9. Zmień ramię i powtórz ćwiczenie.