Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia z hantlą siedząc na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą
Uginanie ramienia z hantlą siedząc na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą
Uginanie ramienia z hantlą siedząc na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy prosto.
- Trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry, ramię całkowicie wyprostowane.
- Oprzyj drugą dłoń na biodrze dla stabilizacji.
- Powoli zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając biceps.
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
- Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.