Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc na piłce gimnastycznej
Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc na piłce gimnastycznej
Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
- Trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu, ramiona w pełni wyprostowane.
- Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie jednej hantli, obracając przedramię, aż dłoń będzie skierowana w stronę barku.
- Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz uginanie drugą ręką.
- Kontynuuj zmianę stron przez zalecaną liczbę powtórzeń.