Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą stojąc

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę tułowia.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.
3. Wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
4. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
6. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.