Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (z liną)
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (z liną)
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (z liną): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: początkujący.
- Sprzętwyciąg
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
- Trzymaj linę wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do siebie, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unoś ciężar, napinając bicepsy.
- Kontynuuj unoszenie liny, aż bicepsy będą maksymalnie napięte, a lina znajdzie się na wysokości barków.
- Zatrzymaj napiętą pozycję na chwilę, mocno napinając bicepsy.
- Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać linę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.