Uginanie ramion z hantlem stojąc (koncentryczne)

Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane, dłoń skierowana do wewnątrz.
2. Oprzyj drugą dłoń na udzie dla wsparcia.
3. Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu.
4. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając biceps.
6. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.