Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą
Uginanie ramion z hantlami na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą
Uginanie ramion z hantlami na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, plecy trzymaj proste.
- Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Powoli uginaj ramiona, unosząc hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Wykonując uginanie ramion, unieś jedną nogę nad podłogę i utrzymaj ją w powietrzu przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.