Ćwiczenia / Uda
Uda
Uda: 227 ćwiczeń z pokazem wykonania, listą pracujących mięśni i opisem krok po kroku.
- Brzuszek z wykopem nógmasa ciała
- Ciąg rwaniowysztanga
- Czworogłowe udamasa ciała
- Deska równoważnamasa ciała
- Glute Ham Raisemasa ciała
- Good morning na maszynie siedzącmaszyna
- Good morning z ugiętymi kolanami w maszynie Smithamaszyna
- Good Morning ze sztangą na prostych nogachsztanga
- Good Morning ze sztangą siedzącsztanga
- Kołyszące rozciąganie żabymasa ciała
- Kopnięcia pływaka V. 2 (mężczyzna)masa ciała
- Krążenia tułowia z dotykiem palców stóp w drugą stronę, ręce złączone (mężczyźni)masa ciała
- Krążenia tułowia z dotykiem palców stóp, ramiona rozstawione (mężczyzna)masa ciała
- Krążenia tułowia z dotykiem palców stóp, ręce złączone (mężczyźni)masa ciała
- Marsz potworamasa ciała
- Marsz w siadzie (przy ścianie)masa ciała
- Martwy ciągsztanga
- Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami z podparciem na stepiehantle
- Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangąsztanga
- Martwy ciąg na maszyniemaszyna
- Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangąsztanga
- Martwy ciąg na sztywnych nogach z gumą oporowągumy oporowe
- Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlamihantle
- Martwy ciąg na sztywnych nogach z wyprostowanymi plecami z gumą oporowągumy oporowe
- Martwy ciąg na wyciąguwyciąg
- Martwy ciąg na wyprostowanych nogach z hantlamihantle
- Martwy ciąg rumuńskisztanga
- Martwy ciąg rumuński z hantlamihantle
- Martwy ciąg w maszynie Smithamaszyna
- Martwy ciąg w stylu sumosztanga
- Martwy ciąg z hantlamihantle
- Martwy ciąg z hantlami na jednej nodzehantle
- Martwy ciąg z trap baremsztanga
- Martwy ciąg ze sztangą jedną ręką z bokusztanga
- Martwy ciąg ze sztangą ze stojakówsztanga
- Mostek jednonóż z nogą wyprostowanąmasa ciała
- Mostek pośladkowy z marszemmasa ciała
- Mostek pośladkowy z nogami na ławce (mężczyzna)masa ciała
- Mostek tyłem na ławce skośnejmasa ciała
- Mostek ze sztangąsztanga
- Mostek ze sztangą z nogami na ławce (mężczyzna)sztanga
- Niski mostek pośladkowy na podłodzemasa ciała
- Nożycemasa ciała
- Odwodzenie bioder na maszynie siedzącmaszyna
- Odwodzenie bioder siedząc z gumą oporowągumy oporowe
- Odwodzenie bioder w leżeniu bokiemmasa ciała
- Odwodzenie bioder w mostku bocznymmasa ciała
- Odwodzenie nogi na wyprostowanej nodzemasa ciała
- Odwrotne uginanie nóg (na maszynie do podciągania na wyciągu)masa ciała
- Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)masa ciała
- Odwrotne wyprosty tułowia na ławce płaskiejmasa ciała
- Odwrotne wyprosty tułowia na maszyniemaszyna
- Odwrotne wyprosty tułowia na piłce stabilizacyjnejpiłka gimnastyczna
- Podstawowy skłon do palców stóp (mężczyzna)masa ciała
- Pompka od psa z góry do kobrymasa ciała
- Pompka pająkamasa ciała
- Pompka z wykopem nogą do środkamasa ciała
- Pompka z wykopem nogą na zewnątrzmasa ciała
- Pozycja motyla (joga)masa ciała
- Prostowanie nóg na maszyniemaszyna
- Prostowanie nóg z gumą oporowągumy oporowe
- Przewracanie oponyinne
- Przyciąganie gumy między nogamigumy oporowe
- Przyciąganie hantla między nogami w rozkroku sumohantle
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowejmasa ciała
- Przyciąganie liny między nogami (wyciąg)wyciąg
- Przysiad boczny ze sztangąsztanga
- Przysiad boczny ze sztangą V. 2sztanga
- Przysiad dzielony jednonóż jedną ręką z gumą oporowągumy oporowe
- Przysiad dzielony jednonóż na Smithamaszyna
- Przysiad dzielony jednonóż z gumą oporowągumy oporowe
- Przysiad dzielony na jednej nodze ze sztangąsztanga
- Przysiad dzielony ze sztangą V. 2sztanga
- Przysiad Frankensteinsztanga
- Przysiad goblethantle
- Przysiad goblet z kettlebellkettlebell
- Przysiad hack na sledziemaszyna
- Przysiad hack na sledzie węższym ustawieniem stópmaszyna
- Przysiad hack w maszynie Smithamaszyna
- Przysiad hakowy ze sztangąsztanga
- Przysiad jednonóżmasa ciała
- Przysiad jednonóż (Pistol) mężczyznamasa ciała
- Przysiad Jeffersona ze sztangąsztanga
- Przysiad na jednej nodze z hantlamihantle
- Przysiad na krzesełku w maszynie Smithamaszyna
- Przysiad na piłce bosupiłka gimnastyczna
- Przysiad na Smithamaszyna
- Przysiad pełny w maszynie Smithamaszyna
- Przysiad pełny ze sztangą (widok z boku)sztanga
- Przysiad pełny ze sztangą (widok z tyłu)sztanga
- Przysiad pełny Zerchera ze sztangąsztanga
- Przysiad pistolet z kettlebellkettlebell
- Przysiad plyometryczny z hantlamihantle
- Przysiad przedni (chwyt rwaniowy) w maszynie Smithamaszyna
- Przysiad przedni z kettlebellkettlebell
- Przysiad przedni ze sztangąsztanga
- Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowymsztanga
- Przysiad przedni ze sztangą na klatcesztanga
- Przysiad przedni ze sztangą na ławcesztanga
- Przysiad rozkroczny na jednej nodze z hantlamihantle
- Przysiad rozkroczny w podwieszeniumasa ciała
- Przysiad sissy z obciążenieminne
- Przysiad skrzyżnymasa ciała
- Przysiad sumo na Smithamaszyna
- Przysiad szybki ze sztangąsztanga
- Przysiad toaletowy z podparciemmasa ciała
- Przysiad w leżeniu na sledziemaszyna
- Przysiad z gumą oporowągumy oporowe
- Przysiad z hantlamihantle
- Przysiad z hantlami na ławcehantle
- Przysiad z hantlami z podparciemhantle
- Przysiad z niskim ułożeniem sztangi w maszynie Smithamaszyna
- Przysiad z obciążenieminne
- Przysiad z wiosłowaniem z gumą oporowągumy oporowe
- Przysiad z wyciągnięciem rąk nad głowęmasa ciała
- Przysiad z wyciągnięciem rąk nad głowę i skrętemmasa ciała
- Przysiad z wyskokiemmasa ciała
- Przysiad z wyskokiem (V. 2)masa ciała
- Przysiad z wyskoku (masa ciała)masa ciała
- Przysiad ze sztangąsztanga
- Przysiad ze sztangą (low bar)sztanga
- Przysiad ze sztangą (na kolanach)sztanga
- Przysiad ze sztangą na jednej nodzesztanga
- Przysiad ze sztangą na ławcesztanga
- Przysiad ze sztangą nad głowąsztanga
- Przysiad ze sztangą w szerokim rozstawie stópsztanga
- Przysiad ze sztangą w wąskim rozkrokusztanga
- Przysiad ze sztangą wysoko na karkusztanga
- Przysiad ze sztangą z wyskokiemsztanga
- Przysiad Zercher ze sztangąsztanga
- Przysiady dzielonemasa ciała
- Przysiady kozackie z obciążeniem (mężczyźni)inne
- Przywodzenie bioder na maszynie siedzącmaszyna
- Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem (mężczyzna)masa ciała
- Przywodzenie bioder w podporze bocznymmasa ciała
- Przywodzenie nogi na wyciąguwyciąg
- Rotacja dolnej części ciała w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej (jedna noga)piłka gimnastyczna
- Rotacja wewnętrzna bioder w leżeniu z gumą oporowągumy oporowe
- Rotacja wewnętrzna bioder w siadzie z gumą oporowągumy oporowe
- Rozciąganie biegaczamasa ciała
- Rozciąganie bioder i najszerszych na wałkuwałek do rolowania
- Rozciąganie bioder na wałkuwałek do rolowania
- Rozciąganie czworogłowych uda na czworakachmasa ciała
- Rozciąganie czworogłowych uda w leżeniu (na boku)masa ciała
- Rozciąganie czworogłowych uda w leżeniu przodem z asystąinne
- Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z paskiem w staniuinne
- Rozciąganie dwugłowych udamasa ciała
- Rozciąganie dwugłowych uda w leżeniu przodem z asystąinne
- Rozciąganie dwugłowych uda w siadzie na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Rozciąganie dwugłowych uda z uniesioną nogąmasa ciała
- Rozciąganie krzyż żelaznymasa ciała
- Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadziemasa ciała
- Rozciąganie nogi w leżeniu z linąinne
- Rozciąganie pośladków i mięśnia gruszkowatego w leżeniu z asystąinne
- Rozciąganie pośladków w leżeniu z asystąinne
- Rozciąganie pośladków w siadziemasa ciała
- Rozciąganie przywodzicieli w leżeniu na boku z asystąinne
- Rozciąganie wyprostowanej nogi na krześlemasa ciała
- Rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowych uda (poziom średni)inne
- Rozciąganie zginaczy bioder na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Rwanie hantla jednorączhantle
- Rzut w przysiadziesztanga
- Sekwencja siadu szerokiegomasa ciała
- Sissy squatmasa ciała
- Skłon dzień dobry ze sztangąsztanga
- Skłon miednicy do mostkamasa ciała
- Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (mężczyzna)masa ciała
- Spacer farmerahantle
- Szybkie stopy V. 2masa ciała
- Ślizg jednonóż na platformiemasa ciała
- Turkish get-up z kettlebell (wersja przysiadowa)kettlebell
- Uginanie jednej nogi w staniumasa ciała
- Uginanie nogi na piłce gimnastycznej z diagonalnym kopnięciem (jedna noga)piłka gimnastyczna
- Uginanie nóg leżąc na maszyniemaszyna
- Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiemmasa ciała
- Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiemmasa ciała
- Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem (na podłodze)masa ciała
- Uginanie nóg na maszynie w klękumaszyna
- Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (dwie nogi na jedną)maszyna
- Uginanie nóg odwrotne z asystą na wyciąguwyciąg
- Uginanie nóg siedząc na maszyniemaszyna
- Uginanie nóg z hantlą w leżeniu (dwugłowe uda)hantle
- Unoszenie bioder z gumą oporowągumy oporowe
- Unoszenie bioder ze skrętemmasa ciała
- Unoszenie sztangi w leżeniu (na biodrze)sztanga
- Wejścia na podwyższenie z gumą oporowągumy oporowe
- Wejścia na podwyższenie ze sztangąsztanga
- Wejście na stopień z hantlamihantle
- Wejście na stopień z przysiadem rozkrocznym i hantlamihantle
- Wejście na stopień z wypadem i hantlamihantle
- World greatest stretchmasa ciała
- Wyciskanie jedną nogą na maszynie (poziomo)maszyna
- Wyciskanie nogami jedną nogą na sledzie 45°maszyna
- Wyciskanie nogami na sledzie 45°maszyna
- Wyciskanie nogami na sledzie 45° (widok z boku)maszyna
- Wyciskanie nogami na sledzie 45° (widok z tyłu)maszyna
- Wyciskanie nogami szerokim ustawieniem na sledzie 45°maszyna
- Wyciskanie nogami w maszynie Smithamaszyna
- Wyciskanie nóg na maszynie na przemianmaszyna
- Wykrok boczny ze sztangąsztanga
- Wykrok chodzonymasa ciała
- Wykrok rozciągający z obciążenieminne
- Wykrok w przód (mężczyzna)masa ciała
- Wykrok w przód z hantlami naprzemienniehantle
- Wykrok w tył z hantlamihantle
- Wykrok w tył ze sztangąsztanga
- Wykrok w tył ze sztangą V. 2sztanga
- Wykrok z przekładaniem kettlebellkettlebell
- Wykrok z wyskokiemmasa ciała
- Wykrok z zamachem i obciążenieminne
- Wykroki z hantlamihantle
- Wykroki ze sztangąsztanga
- Wymachy kettlebellkettlebell
- Wypad sprinterski na Smithamaszyna
- Wyprost bioder na ławcemasa ciała
- Wyprost bioder na maszynie V. 2maszyna
- Wyprost bioder stojąc na wyciąguwyciąg
- Wyprost bioder w opadzie tułowia z gumą oporowągumy oporowe
- Wypychanie bioder na kolanach z gumą oporową (dla kobiet)gumy oporowe
- Wyskok w przódmasa ciała
- Wyskok w tyłmasa ciała
- Wyskok z klękusztanga
- Wyskok z przysiadu ze sztangą i wykrok tylnysztanga
- Zarzut i wyciskanie sztangisztanga
- Zarzut siłowysztanga
- Zarzut z hantlamihantle
- Zarzut z zawisu z kettlebellkettlebell