Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie czworogłowych uda na czworakach
Rozciąganie czworogłowych uda na czworakach
Rozciąganie czworogłowych uda na czworakach: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Ustaw się w podporze na czworakach, dłonie dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami.
- Wyciągnij jedną nogę prosto do tyłu, utrzymując kolano ugięte i stopę zgiętą grzbietowo.
- Powoli opuszczaj biodra w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda.
- Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
- Zmień nogę i powtórz rozciąganie po drugiej stronie.