Ćwiczenia / Uda / Uginanie nóg siedząc na maszynie

Uginanie nóg siedząc na maszynie

Uginanie nóg siedząc na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiauda
Mięśnie główne
dwugłowe uda, łydki
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.
  2. Umieść podudzia pod wyścielonym wałkiem, tuż nad kostkami.
  3. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia.
  4. Utrzymując uda nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi jak najdalej.
  5. Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, napinając mięśnie dwugłowe uda.
  6. Wdychaj powietrze i powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia