Martwy ciąg w stylu sumo

Jak wykonać

1. Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi na zewnątrz.
2. Umieść sztangę na podłodze przed sobą, na środku między stopami.
3. Ugnij kolana i opuść biodra, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, aby chwycić sztangę chwytem nachwytem.
4. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij się przez pięty, unosząc sztangę z podłogi, jednocześnie prostując biodra i kolana.
5. Podczas unoszenia trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, i przesuwaj biodra do przodu, aby w pełni zaangażować pośladki.
6. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały czas trwania ruchu.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.