Martwy ciąg na sztywnych nogach z gumą oporową

Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść taśmę wokół kostek.
2. Trzymaj taśmę obiema rękami przed udami, dłonie skierowane do ciała.
3. Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, pochyl się w biodrach i powoli opuść górną część ciała w kierunku podłogi.
4. Opuszczając się, wypchnij biodra do tyłu i pozwól kolanom lekko się ugiąć.
5. Opuść taśmę w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.
6. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby unieść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.