Ćwiczenia / Uda / Wykrok w tył z hantlami
Wykrok w tył z hantlami
Wykrok w tył z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzęthantle
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę.
- Zrób krok do tyłu prawą stopą, opuszczając ciało do pozycji wykroku.
- Ugnij lewe kolano i opuść ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się od lewej pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz po drugiej stronie, cofając lewą stopę.