Ćwiczenia / Uda / Odwrotne wyprosty tułowia na piłce stabilizacyjnej
Odwrotne wyprosty tułowia na piłce stabilizacyjnej
Odwrotne wyprosty tułowia na piłce stabilizacyjnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej z biodrami opartymi na piłce i nogami wyprostowanymi prosto za sobą.
- Oprzyj ręce na podłodze przed sobą dla stabilności.
- Napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unieś nogi jak najwyżej w kierunku sufitu.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.