Ćwiczenia / Uda / Uginanie jednej nogi w staniu

Uginanie jednej nogi w staniu

Uginanie jednej nogi w staniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
dwugłowe uda, pośladki
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi na biodrach.
  2. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś prawą stopę nad podłogę, uginając kolano.
  3. Powoli podciągnij prawą piętę w stronę pośladków, napinając mięśnie kulszowo-goleniowe.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść prawą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia