Rozciąganie bioder na wałku

Jak wykonać

1. Rozpocznij, siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2. Umieść wałek pod pośladkami, tuż nad kolanami.
3. Odchyl się do tyłu i oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia.
4. Napnij pośladki i powoli przetocz wałek do przodu, uginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej.
5. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, odczuwając rozciąganie w pośladkach.
6. Powoli przetocz wałek z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując nogi.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.