Ćwiczenia / Uda / Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (dwie nogi na jedną)
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (dwie nogi na jedną)
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (dwie nogi na jedną): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- dwugłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.
- Umieść nogi na wałku dźwigni tuż nad kostkami.
- Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia.
- Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi w kierunku pośladków.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.