Ćwiczenia / Uda / Pozycja motyla (joga)

Pozycja motyla (joga)

Pozycja motyla (joga): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
przywodziciele, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
pachwina
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Ugnij kolana i złącz stopy podeszwami do siebie, pozwalając kolanom opaść na boki.
  3. Chwyć dłońmi kostki lub stopy.
  4. Usiądź prosto i wydłuż kręgosłup.
  5. Delikatnie dociśnij kolana w kierunku podłogi, czując rozciąganie wewnętrznej strony ud.
  6. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
  7. Aby się rozluźnić, powoli unieś kolana i wyprostuj nogi.

Podobne ćwiczenia