Ćwiczenia / Uda / Przysiad toaletowy z podparciem
Przysiad toaletowy z podparciem
Przysiad toaletowy z podparciem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Trzymaj się stabilnego oparcia, np. krzesła lub ściany, dla zachowania równowagi.
- Opuść ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i cofając biodra.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały czas trwania ruchu.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.