Ćwiczenia / Uda / Pompka z wykopem nogą do środka

Pompka z wykopem nogą do środka

Pompka z wykopem nogą do środka: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, łydki, mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i stopami złączonymi.
  2. Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha.
  3. Podczas wypychania się do góry unieś jedną nogę nad podłogę i wykop ją na bok, trzymając ją prosto.
  4. Opuść nogę z powrotem i powtórz pompkę, a następnie zmień nogę.
  5. Kontynuuj naprzemienne wykopy nóg przy każdym powtórzeniu pompki.

Podobne ćwiczenia