Ćwiczenia / Uda / Wyprost bioder na maszynie V. 2
Wyprost bioder na maszynie V. 2
Wyprost bioder na maszynie V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Wyreguluj maszynę do swojego ciała i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.
- Umieść stopy na podnóżkach i chwyć uchwyty dla stabilizacji.
- Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, a następnie naciśnij podnóżki, prostując biodra i unosząc nogi do tyłu.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.