Ejercicios / Piernas
Piernas
Piernas: 227 ejercicios con una demostración de la técnica, los músculos trabajados y las instrucciones paso a paso.
- Abducción de cadera con pierna rectapeso corporal
- Abducción de cadera lateralpeso corporal
- Abducción de cadera sentado con banda de resistenciabandas
- Abducción de cadera sentado en máquinamáquina
- Abrazo de rodillas al pechopeso corporal
- Aducción de cadera acostado de lado (hombre)peso corporal
- Aducción de cadera en poleapolea
- Aducción de cadera sentado en máquinamáquina
- Buenos días sentado en máquinamáquina
- Buenos días Smith con rodilla flexionadamáquina
- Cargada de potenciabarra
- Clean and press con barrabarra
- Clean con mancuernamancuerna
- Cuádricepspeso corporal
- Curl de isquiotibiales con patada diagonal a una pierna en fitballfitball
- Curl femoral a una pierna de piepeso corporal
- Curl femoral de rodillas en máquinamáquina
- Curl femoral inverso (apoyo en banco)peso corporal
- Curl femoral inverso (en máquina de polea para dominadas)peso corporal
- Curl femoral inverso asistido en poleapolea
- Curl femoral inverso autoasistidopeso corporal
- Curl femoral inverso autoasistidopeso corporal
- Curl femoral inverso autoasistido (en el suelo)peso corporal
- Curl femoral sentado en máquinamáquina
- Curl femoral tumbado dos piernas-una pierna en máquinamáquina
- Curl femoral tumbado en máquinamáquina
- Deslizamiento en plataforma a una piernapeso corporal
- El mejor estiramiento del mundopeso corporal
- Elevación de cadera con bandabandas
- Elevación de cadera con giropeso corporal
- Elevación tumbado sobre la cadera con barrabarra
- Envión en sentadillabarra
- Estiramiento de aductores tumbado de lado asistidootro
- Estiramiento de cadera con rodillorodillo de espuma
- Estiramiento de cadera y dorsal con rodillorodillo de espuma
- Estiramiento de corredorpeso corporal
- Estiramiento de cuádriceps a cuatro pataspeso corporal
- Estiramiento de cuádriceps acostado (de lado)peso corporal
- Estiramiento de cuádriceps boca abajo asistidootro
- Estiramiento de flexores de cadera con fitballfitball
- Estiramiento de glúteo sentadopeso corporal
- Estiramiento de glúteo y piriforme tumbado asistidootro
- Estiramiento de glúteos tumbado asistidootro
- Estiramiento de isquiotibialespeso corporal
- Estiramiento de isquiotibiales boca abajo asistidootro
- Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevadapeso corporal
- Estiramiento de isquiotibiales sentado en fitballfitball
- Estiramiento de isquiotibiales y pantorrillas de pie con bandaotro
- Estiramiento de pierna extendida en sillapeso corporal
- Estiramiento de piriforme sentadopeso corporal
- Estiramiento de rana con balanceopeso corporal
- Estiramiento intermedio de flexores de la cadera y cuádricepsotro
- Estiramiento iron crosspeso corporal
- Extensión de cadera de pie en poleapolea
- Extensión de cadera en bancopeso corporal
- Extensión de cadera en máquina V. 2máquina
- Extensión de cadera inclinado con bandabandas
- Extensión de piernas con banda de resistenciabandas
- Extensión de piernas en máquinamáquina
- Femoral tumbado con mancuernamancuerna
- Flexión de brazos arañapeso corporal
- Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre)peso corporal
- Glute ham raisepeso corporal
- Good morning con barrabarra
- Good morning con piernas rígidas y barrabarra
- Good morning sentado con barrabarra
- Hip thrust con banda de resistencia sobre rodillas (mujer)bandas
- Hiperextensión inversa (en fitball)fitball
- Hiperextensión inversa en banco planopeso corporal
- Hiperextensión reversa en máquinamáquina
- Inclinación pélvica a puentepeso corporal
- Jalón entre piernas con bandabandas
- Kettlebell cargada colgantekettlebells
- Kettlebell levantada turca (estilo sentadilla)kettlebells
- Kettlebell sentadilla frontalkettlebells
- Kettlebell sentadilla gobletkettlebells
- Kettlebell sentadilla pistolkettlebells
- Kettlebell swingkettlebells
- Kettlebell zancada con pase entre piernaskettlebells
- Marcha sentado (en la pared)peso corporal
- Monster walkpeso corporal
- Paseo del granjeromancuerna
- Patada de nadador V. 2 (hombre)peso corporal
- Patada de tijerapeso corporal
- Peso muerto a una pierna con barrabarra
- Peso muerto a una pierna con mancuernamancuerna
- Peso muerto a una pierna con mancuerna (con apoyo en step)mancuerna
- Peso muerto con barrabarra
- Peso muerto con mancuernamancuerna
- Peso muerto con piernas rectas con barrabarra
- Peso muerto con piernas rectas y mancuernamancuerna
- Peso muerto con piernas rígidas y mancuernamancuerna
- Peso muerto con trap barbarra
- Peso muerto en máquinamáquina
- Peso muerto en poleapolea
- Peso muerto lateral a un brazo con barrabarra
- Peso muerto piernas rígidas con bandabandas
- Peso muerto piernas rígidas espalda recta con bandabandas
- Peso muerto rumano con barrabarra
- Peso muerto rumano con mancuernamancuerna
- Peso muerto Smithmáquina
- Peso muerto sumo con barrabarra
- Pies rápidos V. 2peso corporal
- Plancha lateral con aducción de caderapeso corporal
- Postura de mariposa (yoga)peso corporal
- Postura reclinada del dedo gordo con cuerdaotro
- Prensa a una pierna en sled a 45°máquina
- Prensa de piernas alterna en máquinamáquina
- Prensa de piernas ancha Sled a 45°máquina
- Prensa de piernas en sled a 45°máquina
- Prensa de piernas en sled a 45° (vista posterior)máquina
- Prensa de piernas Sled a 45° (vista lateral)máquina
- Prensa de piernas Smithmáquina
- Prensa horizontal a una pierna en máquinamáquina
- Puente a una pierna con pierna extendidapeso corporal
- Puente de glúteo con dos piernas en el banco (hombre)peso corporal
- Puente de glúteo con marchapeso corporal
- Puente de glúteos bajo en el pisopeso corporal
- Puente de glúteos con barrabarra
- Puente de glúteos con barra a dos piernas en banco (hombre)barra
- Puente declinado posteriorpeso corporal
- Puente lateral con abducción de caderapeso corporal
- Pull through en polea (con cuerda)polea
- Pull through sumo con mancuernamancuerna
- Push-Up con patada de pierna hacia adentropeso corporal
- Push-Up con patada de pierna hacia afuerapeso corporal
- Push-Up de pike a cobrapeso corporal
- Rack pull con barrabarra
- Remo en sentadilla con bandabandas
- Rotación de tren inferior boca abajo a una pierna en fitballfitball
- Rotación interna de cadera acostado con bandabandas
- Rotación interna de cadera sentado con bandabandas
- Salto hacia adelantepeso corporal
- Salto hacia atráspeso corporal
- Secuencia de postura de ángulo abierto sentadopeso corporal
- Sentadilla a una piernapeso corporal
- Sentadilla a una pierna (pistol) hombrepeso corporal
- Sentadilla a una pierna con barrabarra
- Sentadilla a una pierna con mancuernamancuerna
- Sentadilla ancha con barrabarra
- Sentadilla asistida con mancuernamancuerna
- Sentadilla barra baja Smithmáquina
- Sentadilla búlgara en suspensiónpeso corporal
- Sentadilla completa con barrabarra
- Sentadilla completa con barra (vista lateral)barra
- Sentadilla completa con barra (vista posterior)barra
- Sentadilla completa Smithmáquina
- Sentadilla completa Zercher con barrabarra
- Sentadilla con alcance sobre la cabezapeso corporal
- Sentadilla con alcance sobre la cabeza y giropeso corporal
- Sentadilla con bandabandas
- Sentadilla con barra (de rodillas)barra
- Sentadilla con barra altabarra
- Sentadilla con barra bajabarra
- Sentadilla con barra pies juntosbarra
- Sentadilla con mancuernamancuerna
- Sentadilla Con Pesootro
- Sentadilla con saltopeso corporal
- Sentadilla con salto arrodilladobarra
- Sentadilla con salto con barrabarra
- Sentadilla con salto en caída (peso corporal)peso corporal
- Sentadilla con salto V. 2peso corporal
- Sentadilla con salto y zancada trasera con barrabarra
- Sentadilla Cosaca Con Peso (Hombre)otro
- Sentadilla Curtseypeso corporal
- Sentadilla dividida a una pierna con bandabandas
- Sentadilla dividida a una pierna con barrabarra
- Sentadilla dividida a una pierna con mancuernamancuerna
- Sentadilla dividida a una pierna con un brazo y bandabandas
- Sentadilla dividida a una pierna en máquina Smithmáquina
- Sentadilla dividida con barra V. 2barra
- Sentadilla en banco con barrabarra
- Sentadilla en Banco con Mancuernamancuerna
- Sentadilla en bosufitball
- Sentadilla en máquina Smithmáquina
- Sentadilla en silla Smithmáquina
- Sentadilla Frankensteinbarra
- Sentadilla frontal agarre de clean con barrabarra
- Sentadilla frontal con barrabarra
- Sentadilla frontal con barra al pechobarra
- Sentadilla frontal en banco con barrabarra
- Sentadilla frontal Smith (agarre de clean)máquina
- Sentadilla goblet con mancuernamancuerna
- Sentadilla hack con barrabarra
- Sentadilla Hack Sledmáquina
- Sentadilla Hack Sled cerradamáquina
- Sentadilla Hack Smithmáquina
- Sentadilla Jefferson con barrabarra
- Sentadilla lateral dividida con barrabarra
- Sentadilla lateral dividida con barra v. 2barra
- Sentadilla overhead con barrabarra
- Sentadilla pliométrica con mancuernamancuerna
- Sentadilla profunda con apoyopeso corporal
- Sentadilla rápida con barrabarra
- Sentadilla sissypeso corporal
- Sentadilla Sled tumbadamáquina
- Sentadilla sumo en máquina Smithmáquina
- Sentadilla Zercher con barrabarra
- Sentadillas divididaspeso corporal
- Sissy Squat Con Pesootro
- Sit-up con patadapeso corporal
- Snatch con mancuerna a un brazomancuerna
- Step up con mancuernamancuerna
- Step up con sentadilla dividida y mancuernamancuerna
- Step up con zancada y mancuernamancuerna
- Step-up con bandabandas
- Step-up con barrabarra
- Tabla de equilibriopeso corporal
- Tirón de arranquebarra
- Toque circular de pies con manos entrelazadas (hombre)peso corporal
- Toque circular de pies con manos entrelazadas invertidas (hombre)peso corporal
- Toque de pies básico (hombre)peso corporal
- Toque de pies circular con brazos separados (hombre)peso corporal
- Volteo de neumáticootro
- Zancada caminandopeso corporal
- Zancada Con Balanceo Y Pesootro
- Zancada con barrabarra
- Zancada con mancuernamancuerna
- Zancada con saltopeso corporal
- Zancada De Estiramiento Con Pesootro
- Zancada de sprint en máquina Smithmáquina
- Zancada frontal contralateral con mancuernamancuerna
- Zancada hacia adelante (hombre)peso corporal
- Zancada lateral con barrabarra
- Zancada posterior con barrabarra
- Zancada posterior con barra v. 2barra
- Zancada posterior con mancuernamancuerna