Ćwiczenia / Uda / Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami z podparciem na stepie
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami z podparciem na stepie
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami z podparciem na stepie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantlę w prawej dłoni.
- Ustaw lewą stopę na podeście lub podwyższonej powierzchni za sobą.
- Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, pochyl tułów do przodu w biodrach, opuszczając hantlę w kierunku podłogi.
- Opuszczając hantlę, jednocześnie unoś lewą nogę do tyłu, utrzymując prostą linię od głowy do pięty.
- Opuszczaj hantlę, aż poczujesz rozciąganie w prawym mięśniu dwugłowym uda, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.