Ćwiczenia / Uda / Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami
Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami
Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach chwytem nachwytem.
- Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, pochyl się w biodrach i opuść hantle w kierunku podłogi, pozwalając na lekkie ugięcie kolan.
- Opuszczaj hantle, aż poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, a następnie napnij pośladki i wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.