Ćwiczenia / Uda / Przysiad z gumą oporową
Przysiad z gumą oporową
Przysiad z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z taśmą umieszczoną tuż nad kolanami.
- Utrzymując wypiętą klatkę piersiową i napięty brzuch, wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana, opuszczając ciało do pozycji przysiadu.
- Upewnij się, że kolana podążają w linii z palcami stóp, a ciężar ciała spoczywa na piętach.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.