Ćwiczenia / Uda / Unoszenie bioder z gumą oporową
Unoszenie bioder z gumą oporową
Unoszenie bioder z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda
Jak wykonać
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Umieść taśmę oporową tuż nad kolanami.
- Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
- Wciśnij pięty w podłogę i unieś biodra nad podłogę, ściskając pośladki w górnej fazie ruchu.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.