Uginanie nóg odwrotne z asystą na wyciągu

Jak wykonać

1. Ustaw wyciąg tak, aby mocowanie na kostkę znajdowało się na najniższym ustawieniu.
2. Połóż się przodem na ławce, z nogami wyprostowanymi i mocowaniem na kostkę przypiętym do kostek.
3. Chwyć uchwyty ławki dla stabilności.
4. Trzymając górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i zegnij nogi w kierunku pośladków, uginając kolana.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe uda.
6. Wdychaj powietrze i powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.