Ćwiczenia / Uda / Przysiady dzielone
Przysiady dzielone
Przysiady dzielone: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętmasa ciała
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, ustawiając ją mniej więcej dwie stopy przed drugą nogą.
- Opuść ciało, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste.
- Kontynuuj opuszczanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a tylne kolano będzie tuż nad podłogą.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.